Comment récupérer en douceur après une convalescence grâce à l'aquagym
L’aquagym et l’eau ont l’avantage de tonifier, muscler les bras, les épaules, le haut du dos et même les jambes selon les mouvements que l’on fait, et tout ça en favorisant le drainage lymphatique. Que demander de plus ?
Dans un premier temps, vérifiez avec votre médecin, si vous pouvez retourner vous baigner et dans quelles conditions? Se remettre à l’eau n’est pas toujours possible, patience!!.
Quelques mouvements d'aquagym à essayer
Il y a sûrement pleins d’exercices d’aquagym et vous pouvez vous inventer les vôtres mais voici quelques idées .
Petits exercices pour commencer:
- Assouplir les épaules : Brassez d’avant en arrière (mains vers l’extérieur en avant, mains vers l’intérieur en arrière)
- Dos et épaules: Brassez de haut en bas (Bras en croix /mains tournées à contre courant
- Bras: Refaire le même mouvement les bras pliez à 90° devant soi.
- Jambes: Sur le côté, faites simplement monter et descendre la jambe sur le côté. Changez de jambe.
Une fois à l’aise avec l’élément:
- Pour le dos : allongez-vous sur le dos à la surface de l’eau. (Pour plus de facilité vous pouvez utiliser une planche).
Battez les jambes pour avancer tout en expirant. Réalisez plusieurs longueurs dans la piscine en gardant une bonne position : tête dans l’axe du corps, genoux immergés et ventre à la surface de l’eau
- Des abdominaux en béton : avec l’eau jusqu’ au niveau du cou, essayez de tenir une position assise en vous aidant de 2 frites, placées sous vos aisselles.
Fléchissez les jambes, les genoux au niveau de la poitrine. Tendez ensuite les jambes à l’horizontale avant de reprendre la première position.
Attention, sans toucher le sol.. je vous vois !!
Des fessiers et des jambes fermes :
- Au bord de la piscine en se tenant au rebord, dessinez des cercles avec la jambe sur le côté, dans un sens puis dans l’autre. Et change de jambe.
- Debout, lancer la jambe d’avant en arrière, le plus loin possible (En vous tenant dans un premier temps, puis les mains sur la taille
Le truc en plus: vous pouvez faire les exercices avec des petits haltères de piscines ou une “frite” pour augmenter la force du mouvement (de la résistance).
Et l'Aquabike, on en parle ?
J’ai vraiment aimé passer par la case Aquabike, après ma première rémission, j’avais choisi un cours de quartier, plus onéreux que dans les centres mais moins de monde et du coup la coach, adapter ses paroles à mon état pour me faire redémarrer progressivement. Et l’effort est vraiment complètement différent dans l’eau, je vous le conseille.
Le truc en plus: : Je me suis acheté mes propres chaussons de piscine pour éviter les microbes des autres, et ils peuvent aussi servir en Aquagym pour se sentir plus protégé.
En conclusion, l’aquagym est un excellent moyen de faire de l’exercice tout en ménageant vos articulations.
Les mouvements proposés sont simples mais efficaces pour renforcer et tonifier vos muscles. Si vous cherchez d’autres sports à pratiquer pendant votre convalescence ou pour varier votre routine d’entraînement, rendez-vous sur notre page Sport pour découvrir d’autres idées.
L’essentiel est de rester actif et de trouver des activités qui conviennent à votre condition physique et à vos besoins spécifiques.