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Le mantra comme une berceuse

Dislilie — Sat, 06 Jan 2024 14:16:51 +0000

Le mantra comme une berceuse

Lorsque vient l’heure du coucher, l’esprit de nombreux d’entre nous ressemble à un navigateur surchargé de trop d’onglets ouverts, les pensées s’affolent et s’entremêlent.

Vous élaborez peut-être des listes de courses, recensez des éléments à ne pas oublier, planifiez des tâches. Vous vous interrogez sur ce que la semaine prochaine vous réserve ou tentez de convertir l’âge de votre chien en années humaines.

Bien trop souvent, le parcours vers le sommeil nous fait naviguer à travers une mer de stress et d’angoisses quotidiennes avant de finalement trouver le repos dans les bras de Morphée.

« Saviez-vous que pour une personne en bonne santé, le délai moyen pour s’endormir n’est que de 10 à 20 minutes ?

Si s’endormir aussi rapidement vous paraît être un rêve lointain, il est peut-être temps de maîtriser certaines techniques de relaxation et d’apaisement. »

Des études ont révélé que la pratique de la méditation en pleine conscience durant la journée peut atténuer l’insomnie, la fatigue et la dépression. Cela est logique, puisque la méditation améliore la capacité de votre esprit à se concentrer sur des pensées apaisantes, vous aidant ainsi à atteindre la tranquillité ou le sommeil.

Un moyen simple de focaliser votre esprit sur la détente consiste à répéter une phrase continuellement. C’est le fondement des mantras, récités à voix haute ou mentalement.

Comment un mantra peut-il favoriser votre sommeil ?

Il y a plusieurs facteurs en jeu en ce qui concerne la méditation et le sommeil. L’une des raisons pour lesquelles la méditation vous aide à vous endormir est son impact sur votre taux de mélatonine.

La mélatonine est l’hormone naturelle du sommeil de votre corps, qui aide à réguler votre horloge interne.

Différents stimuli externes peuvent affecter votre taux de mélatonine positivement ou négativement. En effet, de nombreux éléments peuvent dérégler l’équilibre chimique de votre corps. Par exemple, l’exposition à la lumière bleue des écrans ou le stress qui impacte vos niveaux de cortisol et d’adrénaline. Et la pratique régulière de la pleine conscience et la réduction du stress ont démontré une augmentation des niveaux de mélatonine et une baisse des taux de cortisol et d’adrénaline.

À l’instar de l’ancienne méthode de comptage des moutons, répéter une phrase aide à canaliser vos pensées vers l’instant présent. Votre esprit s’apaise, vos muscles se délient, et la sérénité s’installe.

Cependant les mantras vont au-delà du simple détournement de votre attention. Ils vous orientent vers des émotions positives telles que la paix et la sérénité.

En pratique:

Au lieu de fixer le plafond, de compter les moutons ou de vous précipiter sur votre téléphone, optez pour un mantra pour purifier votre esprit.

Sélectionnez-en un qui résonne avec vous et évoque la tranquillité.

Puis, énoncez les mots constamment dans votre esprit pour éviter de vous perdre dans des pensées susceptibles de vous tenir éveillé.

Concentrez-vous pleinement sur chaque mot et l’émotion qu’il suscite. Accordez aussi une attention partielle à votre respiration, que vous souhaitez profonde et lente.

Je vous prépare une vidéo sur l’instagram @dislilie mais sinon vous avez aussi ce très beau mantra sanskrit que j’ai trouvé pour vous. Le Tan Man Shaant

Natasha nous partage ici ses astuces de bien-être et de bonheur, s’appuyant sur ses connaissances de yoga et de Maître Reiki. D’ailleurs, n’hésitez pas à consulter son article précédent: Les bienfaits du Qi Gong après un cancer

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Dis Lilie, c’est quoi la musicothérapie ?

Dislilie — Sun, 12 Nov 2023 17:45:08 +0000

Dis Lilie c’est quoi la musicothérapie ?

Qui ne s’est jamais ambiancé lorsqu’une musique démarrait, la tête qui bouge, les doigts qui claquent, presque à l’insu de son humeur…le pouvoir de la musique.. La magie de la musique n’est plus à prouver

On imagine assez bien que si la musique nous fait du bien lorsque nous sommes en forme, son pouvoir n’en est pas moindre lorsque nous sommes fatigués ou malades..

La musique capte facilement notre attention, dès qu’il y a de la musique le cerveau l’entend intuitivement, la musique stimule, la musique relaxe, et si elle calmait aussi la douleur?

Il existe une thérapie de bien-être autour de la musique : la musicothérapie.

Qu’est ce que la musicothérapie?

Mais du coup, est-ce qu’ écouter de la musique c’est de la musicothérapie? Non, car on parle de musicothérapie que lorsqu’il s’agit de l’application de soins, dans un contexte thérapeutique, avec intervention d’une personne qualifiée.

Cependant rien n’empêche que d’écouter de la musique fait du bien, avec ou sans thérapeute, ne vous en privez pas

Il existe de vrais soins à la carte pour accompagner un malade du cancer, nausées, vomissements, insomnie, douleurs, les applications de la musicothérapie sont vastes.

N’en ayant pas profité, je vous mets le lien de la Fédération française de musicothérapie pour pouvoir prendre plus de renseignements. Elle propose également un podcast, intitulé « brèves de musicothérapie «

Pour ma part, j’avais emmené dans ma chambre, une enceinte connectée son et lumière. Je n’ai pas transformé ma chambre en boîte de nuit mais c’était quand même fort agréable et apaisant.

Comment pratiquer cette thérapie?

Une séance de musicothérapie n’a pas de format standard. Elle dépend du lieu et des personnes présentes.

En effet, il faut prendre en compte que bien la musique puisse être agréable, elle n’est pas thérapeutique en soi. L’efficacité thérapeutique réside dans les techniques utilisées par le musicothérapeute. Ce qui compte, c’est la projection de la personne dans la musique, ses paroles, son langage corporel et ses gestes. Le travail sur les émotions, sensations et ressentis évoqués par la musique fait partie intégrante du traitement.

En outre, l’interaction entre les participants lors de la pratique ou de l’écoute de la musique est un aspect clé du processus thérapeutique, favorisant la communication et les relations interpersonnelles. C’est aussi ce qui fait que les séances ne vont pas se ressembler.

Si vous souhaitez essayer, la ligue du cancer, propose des ateliers de musicothérapie et même certains hôpitaux le propose également à leurs patients.

Et comme de la musique à la danse, il n’y a qu’un pas sachez que La Maison Rose (à Bordeaux et Paris) ainsi que la Ligue du Cancer initient des ateliers de danse adaptés, unissant musique et mouvement pour le bien-être des participants.

Pour explorer davantage de bienfaits et découvrir des conseils pratiques pour améliorer votre bien-être, n’hésitez pas à consulter notre section dédiée au bien-être sur notre site. Vous y trouverez des ressources et des inspirations pour intégrer un peu de douceur dans votre quotidien.

Si vous êtes musicothérapeute et lisez cet article, j’accueillerai avec plaisir vos connaissances et expertise pour l’enrichir.

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La socio-coiffure : redonner confiance & estime de soi

Dislilie — Tue, 01 Aug 2023 05:46:01 +0000

La socio-coiffure : redonner confiance et estime de soi aux personnes fragilisées

La socio-coiffure est une approche de coiffure axée sur le soin, visant à accompagner les personnes fragilisées par la maladie, la vieillesse ou le handicap. J’ai reçu Marjorie de Amarsi SocioCoiffure, pour en apprendre davantage sur son métier, son parcours et les bienfaits de la socio-coiffure pour les personnes atteintes de cancer ou de maladies entraînant une perte de cheveux.

Nous abordons également le déroulement des séances, les précautions à prendre, les difficultés rencontrées et l’avenir de la socio-coiffure.

En quoi consiste exactement le métier de socio-coiffeuse ?

Le métier de socio-coiffeuse consiste à offrir une approche de la coiffure axée sur le soin. Il s’adresse à un public fragilisé par la maladie, la vieillesse, le handicap, voire l’exclusion et la précarité, des réalités souvent oubliées.

C’est une population pour laquelle les salons de coiffure ne sont pas adaptés en raison de divers facteurs environnementaux, financiers et sociaux. Par exemple parce que les salons ne sont pas toujours adaptés aux transferts avec un fauteuil roulant. Les services peuvent représenter un budget conséquent. Egalement, il y a une appréhension liée au regard des autres et à l’image reflétée dans le miroir.

En tant que socio-coiffeuse, mon rôle est d’accompagner ces personnes dans leur globalité. Par une approche déontologique, puisque ma certification de socio- coiffure me soumet au secret professionnel. Mais aussi psychologique à travers la gestion des émotions et une démarche de communication simple.

Notre objectif est de redonner confiance et estime de soi, ainsi que de contribuer à la reconstruction identitaire à travers les cheveux. J’aborde les ressentis et les émotions liés à la maladie et à la perte de cheveux, en prenant en compte ce qui est important pour chaque personne dans son quotidien, afin de maintenir son autonomie et son rituel de coiffage.

Comment en êtes-vous arrivée à exercer ce métier ?

En janvier 2021, j’ai vécu une expérience marquante qui a été le point de départ de ce choix. J’ai perdu un client que je coiffais depuis trois ans. C’était à la sortie du second confinement, à un moment où il ne savait pas encore qu’il était malade. Malheureusement, je ne l’ai plus jamais revu par la suite.

Quand tu travailles dans un métier de relationnel, il y ‘a des connexions qui se font avec des gens et tu ne sais pas pourquoi! Perdre ce client à été vraiment un choc.

Ce client à été le déclencheur. C’est là que j’ai compris que je voulais vivre autre chose avec mon métier.

J’ai travaillé pendant près de 20 ans dans des salons de coiffure de franchises prestigieuses, et je ne regrette pas cette expérience qui a été une excellente école pour moi.

Cependant, les confinements m’ont permis de faire une pause et de me recentrer sur mes aspirations. Pendant cette période, les coiffeurs étaient considérés comme non essentiels . A la sortie, on s’est retrouvé dans une cohue, tellement les gens avaient besoin de nous.

Et puis, comme les structures d’accueil en soin de support étaient fermées, on a eu beaucoup de personnes qui ne savaient pas à qui s’adresser et qui venaient nous voir parce qu’ils allaient perdre leur cheveux. Ils avaient vraiment besoin de réponse.

Donc là j’ai entamé des recherches de formation et de financement. Il existe une seule école de socio-coiffure en France, c’est la Socio Academy à Anglet. Elle existe aussi à Paris et à Lyon.

Quels sont les bienfaits de la socio-coiffure?

Les bienfaits sont multiples, je dirais. Ils peuvent être physiques, comme le fait d’apprécier d’être touché sur le cuir chevelu. Il est important de noter que le cancer n’est pas contagieux, contrairement à ce que certaines personnes peuvent parfois penser. Notre action peut démontrer cela, tant pour le bien-être du malade que pour celui de son entourage. Un autre aspect intéressant à aborder est l’estime de soi, mais ce sujet est vaste et propre à chaque individu.

Apres tout, lorsqu’on reçoit une attention de quelqu’un, même anonyme, ne nous sentons-nous pas bien ? Ne sommes-nous pas envahis d’un sentiment de gratitude et de respect ?

Sur le plan physiologique, nous pouvons parler de dynamiser la microcirculation du cuir chevelu par le modelage crânien, afin de reconstruire la fibre capillaire.

De plus, on peut appliquer des argiles ou huiles végétales pour détoxifier ou hydrater le cuir chevelu.

Comment se déroule une séance de socio-coiffure?

Ensemble pendant environ une heure, le patient peut discuter de ses cheveux, de lui-même et de sa façon de vivre la perte de cheveux. Nous abordons également les alternatives possibles. Je reste présente à chaque étapes.

A première rencontre, je recueille des informations sur le patient afin de connaître son protocole de soin. Si il maintient son activité professionnelle, si justement son employeur est au courant. Comment il est accompagné, avec son entourage et comment il envisage la perte de cheveux.

Je rassure le patient sur le fait que je suis soumise au secret professionnel et que rien ne sera rapporté .

J’ai également besoin de savoir à quelle fréquence il aura ses séances de chimiothérapie pour prévoir la perte des cheveux s’il doit y avoir. Si l’utilisation d’un casque réfrigérant est prévue, toutes ces questions afin d’adapter au mieux mon suivi.

Y a-t-il des précautions particulières à prendre lors de la séance?

Non, si ce n’est de faire attention aux différents aspects psychologiques que vit la patiente.

Il est important de prendre en compte qu’on lui a annoncé une maladie grave, ce qui constitue un choc violent. Face à cela, il faut adapter sa posture professionnelle avec bienveillance et empathie.

La perte des cheveux est souvent l’image que l’on associe au « cancer », et certaines personnes veulent la cacher. Tandis que d’autres souhaitent l’assumer, et c’est tout à fait normal.

En tant que professionnelle, c’est mon devoir de m’adapter à toutes les demandes.

Quelles sont les principales difficultés auxquelles vous êtes confrontée dans l'exercice de votre métier ?

Très bonne question!! En ce qui concerne les patients, je dirais qu’il n’y a pas vraiment de précautions spécifiques à prendre. Les traitements peuvent fatiguer les patients et parfois affecter leur niveau de vigilance. Cela peut entraîner des rendez-vous oubliés si je ne les leur rappelle pas. Cependant, pendant les séances, pour le moment, je n’ai pas été confrontée à de grandes difficultés. Les patients accueillent très bien les services de socio-coiffure, et cela est même encouragé. Beaucoup me disent : ‘Mais pourquoi on ne nous a pas parlé de ça à l’hôpital?’

Ce qui est plus complexe, c’est de faire entendre notre valeur auprès des établissements de santé en tant que socio-coiffeurs. Nous cherchons à améliorer l’expérience des patients hospitalisés en renforçant leur estime de soi grâce à la prise en compte de leurs cheveux. Cependant, dans un contexte économique difficile, cela peut s’avérer compliqué.

Nous sommes également présents pour les soignants, en leur permettant de prendre soin d’eux-mêmes, afin qu’ils puissent donner autant qu’ils reçoivent.

Ainsi, j’invite tous les patients qui bénéficient d’une séance de socio-coiffure à en parler autour d’eux, ainsi qu’à leur médecin oncologue.

Comment faites-vous pour accompagner les personnes sur le plan émotionnel ?

Mon expérience de coiffeuse m’aide beaucoup pour cela. Parfois, les clients expriment leurs émotions rapidement, mais parfois, je dois engager la conversation pour comprendre leurs inquiétudes, joies, stress ou tristesses. La gestuelle est également un bon indicateur.

Dans certains cas, il peut y avoir du déni, et si cela se produit, je les oriente vers un autre accompagnement, comme un psychologue, un sophrologue ou qu’ils revoient leur médecin, bien que cela ne me soit pas encore arrivé.

Pour certaines patientes, la perspective de perdre leurs cheveux est difficile à accepter. Je les aide en leur rappelant ce que leur médecin leur a dit, en discutant de leurs traitements et de leur fréquence, et en essayant de les préparer à cette éventualité.

Je pars du principe de respecter les informations fournies par le médecin et je ne prétends pas détenir de vérité absolue. Ainsi, nous travaillons étape par étape, en fonction de leurs besoins et de leurs émotions.

Pour celles qui sont plus à l’aise avec la situation, nous parlons d’autres sujets, comme leurs projets ou leur famille.

Comment voyez-vous l'avenir de la socio-coiffure ?

J’aimerais que dans les futures années, les soins de support deviennent obligatoires dans tous les établissements de santé, les EHPAD et les maisons d’accueil spécialisées. Nous devrions être considérés comme essentiels dans la prise en charge du patient, ce qui, selon moi, permettrait de soulager la charge des personnes soignantes. Pour une personne dite « normale », aller chez son coiffeur est plus que nécessaire. On dit souvent que nous sommes les meilleurs psychologues, et cela devrait être remboursé par la Sécurité Sociale.

Alors, imaginez pour une personne vivant toujours dans le même établissement, dans la même pièce de 12 mètres carrés, suivant toujours le même rythme, où recevoir de l’attention du personnel soignant devient compliqué en raison du manque de personnel et de temps. Les soins sont souvent vite pratiqués, avec un toucher pas toujours des plus doux et agréables. Ces personnes ont peu de visites et peu d’intérêt de la part de la société. Ne serait-ce pas là qu’il faudrait inclure les soins de support et la socio-coiffure, comme recevoir un shampooing au lit et une coupe de cheveux régulière, sans attendre une occasion comme Noël ou l’anniversaire pour que le patient reçoive une attention exceptionnelle ? Pourquoi ne pas faire de cela quelque chose de normal ? Parce que nous avons tous besoin d’être pris en considération avant de paraître.

Vous pouvez retrouver et contacter Marjorie sur son instagram.

Et comme j’ai pleinement conscience de la difficulté de lire un pavé pareil lorsqu’on est fatigué. Nous avons décidé de vous tourner une petite vidéo interview. Je vous l’ajoute ici très vite.

Pour tous les autres petits plus qui améliorent le mental: Rubrique Dédiée

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Les bienfaits du Qi Gong après un cancer par Natasha St Pier

Dislilie — Tue, 18 Apr 2023 16:14:59 +0000

Les bienfaits du Qi Gong après un cancer par Natasha St-Pier

Cette pratique peut avoir des effets bénéfiques sur la santé physique, mentale et émotionnelle. Elle peut même être bénéfique pour les personnes atteintes de cancer.

Dans cet article, Natasha St-Pier, chanteuse, yogi mais également maitre Reiki, explore les principes du Qi Gong, son histoire. Comment il peut aider les personnes atteintes de cancer? Et ce que vous pouvez faire pour commencer à pratiquer le Qi Gong vous-même.

La médecine traditionnelle chinoise: la notion de Qi et de méridiens

La médecine traditionnelle chinoise (MTC) est une forme de médecine holistique pratiquée en Chine depuis des milliers d’années. Elle est basé sur l’ancienne philosophie du yin et du yang et sur l’idée d’équilibre dans le corps.

La médecine traditionnelle chinoise utilise une variété de méthodes, dont le changement de mode de vie, les modifications alimentaires. Mais aussi les plantes médicinales, l’acupuncture, les massages, les exercices de respiration et des thérapies par le mouvement pour rétablir l’équilibre du corps et améliorer le bien-être général.

Et c’est ici qu’intervient la notion de Qi: Le qi est l’énergie vitale qui circule dans tous les êtres vivants. On pense d’ailleurs qu’il s’agit de la force fondamentale de l’univers qui maintient et régule la santé.

Le Qi peut être comparé à l’air que nous respirons ou au sang qui coule dans nos veines. Il est également considéré comme la source de la vie, de la créativité et de l’harmonie. Ainsi on pense que lorsque le Qi est bloqué ou déséquilibré, des maladies physiques et émotionnelles peuvent en résulter.

Les méridiens quant à eux sont des canaux d’énergie qui traversent le corps et nourrissent les organes et les tissus. Ils servent de base pour diagnostiquer et traiter les maladies en médecine chinoise. Chaque méridien principal est relié à un organe interne et influence ses aspects physiques, mentaux et émotionnels. Les méridiens contiennent également des champs électromagnétiques qui peuvent aider à détecter et traiter les problèmes de santé.

Comprendre le Qi Gong

Le qi gong est donc une ancienne pratique de méditation et de mouvement chinois conçue pour déplacer le qi à travers le corps. Il a été utilisé pendant des siècles pour promouvoir la santé et la guérison, et pour augmenter la conscience spirituelle. Cette pratique est composé de trois éléments : des mouvements doux et fluides, une respiration concentrée et une visualisation. L’intention du qi gong est de permettre au qi de circuler librement, rétablissant ainsi l’équilibre et l’harmonie du corps et de l’esprit.

Comment pouvons-nous affecter le Qi avec le Qi Gong ?

On pense que le Qi gong est capable d’affecter le qi en ouvrant les zones bloquées et en restaurant l’harmonie du corps. Cela se fait en manipulant le qi de manière et dans des directions spécifiques.

Par exemple: Nous concentrons notre attention sur des zones particulières du corps ou nous dirigeons notre respiration vers une zone spécifique.

Lien de la chaine YouTube Qi Gong Attitude qui propose diverses vidéos pour débutant.

Comment le Qi Gong peut-il aider les personnes atteintes de cancer ?

Le Qi gong peut donc aider les personnes atteintes de cancer de plusieurs façons. Il aide souvent à réduire le stress et l’anxiété, améliorer l’humeur, renforcer le système immunitaire. Il augmente également les niveaux d’énergie et tend à réduire les effets secondaires du traitement du cancer comme les nausées et la fatigue. Cela peut également aider à réduire la douleur associée au cancer.

Le Qi gong est une pratique sûre et peut être pratiquée par les personnes atteintes de cancer à tous les stades de la maladie. Il est cependant important de consulter un professionnel de la santé avant de commencer une pratique de Qi gong. Les professionnels de la santé peuvent aider à adapter la pratique aux besoins et à la condition de chaque personne.

Il est important de continuer à bouger et à rester actif, même pendant votre convalescence. N’hésitez pas à explorer différentes activités sportives qui pourraient convenir à votre condition physique et à vos besoins spécifiques. Consultez notre page Sport pour des idées inspirantes, ou parlez-en à votre médecin ou à un professionnel de la santé pour des recommandations personnalisées. Souvenez-vous, chaque petit pas compte pour votre bien-être général.

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Améliorer sa mémoire

Dislilie — Tue, 20 Dec 2022 20:54:58 +0000

Améliorer sa mémoire.

Pendant la chimiothérapie, la mémoire et les fonctions cognitives se fragilisent, on perd nos clés, on oublie certains trucs… La sensation que tous les fils ne sont pas reliés dans notre cerveau. Même si on nous dit souvent que ça va passer, on peut stimuler sa mémoire pour la réactiver, voici les astuces conseillées et ou testées :

Se concentrer: Cela peut paraître simple, mais on a tendance à faire plusieurs choses à la fois et je me suis rendu compte que cela devenait compliqué, alors je me concentre au maximum sur une seule chose à la fois. J’essaye de ne pas me disperser et si ce n’est pas possible, j’écris pour ne pas que le nouveau truc dans ma tête efface le précédent.

Faire de l’exercice: Mon coach spécialisé, à l’hôpital, m’a conseillé de faire 20 minutes minimum de marche par jour et des étirements matin et soir. L’activité physique augmente le flux sanguin et apporte de l’oxygène au cerveau. Évidemment pendant l’hospitalisation la marche n’est pas possible, mais je faisais des étirements au maximum. J’avais un pédalier et même un vélo d’appartement qui selon la forme me servait aussi de portemanteau (Exemple). .

L’alimentation: Il est connu que certains aliments stimulent la mémoire : oméga3, minéraux ou encore vitamines.

Les meilleurs aliments pour la mémoire:

Poissons gras (saumon,truite, maquereau, sardines) qui apportent oméga 3 pour protéger les fibres nerveuses et les membranes des neurones.

Les Légumes crucifères (Brocoli, chou, choux fleur) et fruits rouges riches en antioxydants (Fraises, mûres framboises..)

Le fer ( viandes rouge,soja,tofu) qui permet de véhiculer l’ oxygène dans nos cellules et d’ éviter la fatigue.

Les légumineuses riches en vitamines B9 & B1

Les céréales sources de glucides et de fibres.

« En gros, mangeons correctement en oubliant le fast food et les plats cuisinés. »

- - - S’entrainer: Dans ma chambre, je jouais souvent à des jeux de mémoire, de culture générale ou de logique afin que mon cerveau fonctionne. AMAZING TABLE & PEAK

- - - Ne pas stresser: En cas de stress, L’augmentation du cortisol peut altérer la mémoire. De toute évidence, la situation au cours des traitements est stressante, c’est pourquoi il est important de trouver un moyen de se détendre…Pourquoi ne pas essayer la méditation ? #meditation

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Méditer grâce aux applications

Dislilie — Thu, 08 Dec 2022 14:15:51 +0000

MÉDITER GRÂCE AUX APPLICATIONS

“Asseyez-vous, lancez la séance de 10 minutes, fermez les yeux et laissez-vous guider. “.

PETIT BAMBOU

Contenu gratuit: Le programme découverte accessible gratuitement vous donnera un aperçu d’exercices de méditation simples portés sur la respiration, les émotions, les pensées ou encore les sensations physiques.

Abonnement: Pour aller plus loin, il faut s’abonner à 4,99€/mois , 59,88€/an* ou 240€ à vie.

Types de séances: Application tout publics, débutants ou non, divers programmes qui contiennent plus de 1030 séances. Le tout classé par thématiques: sommeil, mental, progression, émotions, corps etc.

https://www.petitbambou.com/fr/programmes

Les trucs en plus: Une expérience complétée par plusieurs outils intéressants comme la possibilité de configurer la durée de votre séance avec la méditation libre, un outil de cohérence cardiaque, et le téléchargement des séances.

INSIGHT TIMER

Contenu gratuit: Insight Timer grâce à sa grosse communauté qui partage régulièrement de nouveaux contenus dispose d’ énormément de séances gratuites. Vous avez le choix entre des séances de méditation libres ou guidées et même des événements en direct.

Abonnement: L’application vous permet également un vrai suivi pour suivre la régularité de votre pratique. Si vous désirez approfondir encore plus le statut membre premium est à 63€ /an*.

Types de séances: Vous pourrez créer vos playlists, enregistrer vos favoris parmi Les séances. Vous aurez accès à différents thèmes: rituel du matin, relaxation, méditation pour s’endormir, découverte de soi…

HEADSPACE

Contenu gratuit: 14 Jours offert

Abonnement: 12,99€/mois abonnement mensuel ou 57,99€/an

Types de séances: 13 programmes de diverses séances de 3 à 20mm avec une grande variété de choix de musiques pour la partie sommeil.

https://help.headspace.com/hc/fr

Headspace regroupe ses sessions en cours qui vous permettent de travailler de nombreuses émotions, qu’elles soient positives, négatives ou neutres.

Organisation, créativité et développement personnel font partie des divers sujets abordés, tout comme le sentiment d’insécurité, la gestion des conflits ou comment résister aux envies. Vous trouverez des cours pour les étudiants, les joggeurs ou les enfants, certains pour trouver le sommeil et d’autres pour mieux se réveiller.

Des Packs de 10 et 30 séances de méditation. Sans inscription, vous pouvez utiliser 10 sessions dans le pack ‘basic’, avec inscription l’utilisateur a un accès à la bibliothèque complète.

Chaque jour, un différent thème de médiation est ajouté, et c’est accessible pour tous.

Des exercices rapides (1 à 3 minutes) qui peuvent être réalisés à n’importe quel moment. Il y en a six, dont « Breathe » (respirer) qui est gratuit.

Les Singles. Contrairement aux packs de 10 à 30 sessions, ce sont sont des sessions uniques, vous pouvez être guidé ou non lors de la session.

MIND

Contenu gratuit: 7 séances gratuites de 10 min du programme START

Abonnement: 6 mois 39€ – 12 mois 59€ – 180€ à vie.

Types de séances: Des centaines de séances et podcast de 10, 20 ou 30 min adaptées à chaque situation de la vie, dont un programme Sommeil et des mini- programmes Enfants.

https://www.mind-app.io/

Les trucs en plus: Chaque jour une méditation live et chaque mois un nouveau programme.

CALM

Contenu gratuit: Calm se télécharge gratuitement et ne contient pas de pubs. Un certain nombre de programmes et de fonctionnalités sont gratuits et le resteront toujours.

Abonnement: 33,99€/an renouvelable automatiquement ou 350€ à vie

Types de séances: Divers choix la durée de vos séances de méditation guidées, de 3, 5, 10, 15, 20 à 25 minutes, en fonction de vos disponibilités.

Chaque jour, un Daily Calm inédit : un programme de 10 minutes ajouté quotidiennement pour vous aider à bien commencer la journée ou à vous détendre avant d’aller vous coucher
Histoires pour dormir : des histoires du soir pour adultes conçues pour vous endormir
Des programmes en 7 jours, pour les débutants comme pour les utilisateurs plus expérimentés
Des exercices de respiration pour vous aider à vous détendre
Une musique exclusive spécialement conçue pour vous aider à vous concentrer, à vous détendre ou à vous endormir
De la méditation minutée non guidée
Méditation libre
Plus de 30 sons et scènes apaisantes de la nature, à utiliser en faisant de la méditation, du yoga ou pour vous aider à vous endormir

En résumé, les applications de méditation peuvent être un outil précieux pour améliorer notre bien-être mental et physique. Elles nous permettent de nous concentrer, de réduire le stress et de clarifier nos pensées.

La lecture étant également une excellente façon de changer notre perspective et de nous aider à aller sereinement sur le chemin de la guérison. Retrouvez notre page Lecture

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